【长腿姑娘】翘臀秘籍——翘臀不粗腿资源简介：
你将获得
精准翘臀拒绝粗腿告别深蹲这一次我来真正纠正你的臀腿发力
针对不同臀型精准分析学会定制针对性训练方案真正做到因人而异、因需而为
全方位刺激臀部肌群学会吃和练精准增肌打造漏斗身材腰臀比
针对上臀轰炸式强化拉长视觉腿长塑造后天惊人比例
课程目的
精准刺激臀部真正实现翘臀不粗腿打造3D立体翘臀摆脱传统无深蹲不翘臀的训练避免腿围增粗
着重打造上臀让你的臀部从腰上就开始长上提下臀线同时视觉上拉长腿长拒绝肥硕下坠臀的“壮”感
实现臀部肌肉整体围度的增长塑造完美腰臀比摆脱肥臀宽臀扁平臀凹陷臀、妈妈臀，蝴蝶臀等丑陋臀型
紧致下臀告别下臀松散感打造臀腿分界线让你的臀是臀腿是腿呈现明显臀腿比例差
长腿姑娘老师介绍
长腿姑娘
Unique elegance
微博三百万运动大V
微博影响力大VTOP1
知名运动博主大V
课洲求健运动科学学院创始人
长腿姑娘线上教育创始人
微博产后恢复第一人
KEEP健身达人
明星健康管理师
高级运动营养学家女
性孕产普拉提专家
【长腿姑娘】翘臀秘籍_翘臀不粗腿适合人群
有臀部形态问题的人群
比如臀部存在凹陷凹坑,臀部扁平下垂，苹果臀或者是妈妈臀，课程里面有多种臀型训练指导即使之前进行过臀部训练但没有塑造出满意臀型在这里你都可以找到属于自己的，满意的答案
臀部宽扁但没有立体形状的人
臀部宽扁但是很平面，侧面看臀跟腿是一条线，让人找不着臀找不着腿,进行我们的翘臀训练可以精准刺激臀部，让臀部得到紧致提升，告别松弛下垂的臀部赘肉，还你一个紧致饱满Q弹臀
宅家少动却想要好身材的人群
课程内容不需要去健身房，在家里就可以完成
不想腿粗却想翘臀的人群
现代大部分传统健身房的私教都是直男审美,都会告诉你翘臀一定要粗腿，所以你会被逼着进行深蹲训练不敢拒绝,但是在这里你可以大胆的实现翘臀不粗腿
小白健身爱好者瑜伽或健身教练
该课程新手友好，并且都是非常容易上手、精准刺激的动作，是老师从业多年,在全国各地去学并且看书实践总结出来的黄金动作,所以即使是瑜伽老师或者健身教练也都直呼收获满满!
课程目录
更新
作业
第八节 放松骶髂关节.mp4
第二节 臀部审美.mp4
第二十八节 丰满上臀 四足蹬腿.mp4
第二十二节 专攻上臀 臀推负重.mp4
第二十节 单腿硬拉跟练.mp4
第二十九节 四足蹬腿跟练.mp4
第二十六节 专职凹陷 单腿提髋.mp4
第二十七节 单腿提髋跟练.mp4
第二十三节 臀推负重跟练.mp4
第二十四节 提升臀围 俯身蹬腿.mp4
第二十五节 俯身蹬腿跟练.mp4
第二十一节 臀部整体 臀桥自重.mp4
第九节 按压梨状肌.mp4
第六节 课程准备工具.mp4
第七节 放松大腿肌肉.mp4
第三节 熟悉专业术语.mp4
第三十八节 训练时的酸痛和训练后的酸痛的区别.mp4
第三十二节 臀腿综合训练前言.mp4
第三十节 专职凹陷 蚌式开合.mp4
第三十九节 训练后的几天都不酸是没效果吗.mp4
第三十六节 臀腿拉伸.mp4
第三十七节 肌肥大需要具备哪些因素.mp4
第三十三节 上臀和大腿外侧 半蹲侧抬腿.mp4
第三十四节 下臀和大腿内侧 俯身腿内收.mp4
第三十五节 臀部和大腿侧面 侧卧抬腿.mp4
第三十一节 蚌式开合跟练.mp4
第十八节 精准激活跟练.mp4
第十二节 螃蟹侧移跟练.mp4
第十节 臀部发力感训练.mp4
第十九节 上臀刺激 单腿硬拉.mp4
第十六节 蚌式颤抖跟练.mp4
第十七节 激活动作4 精准激活.mp4
第十三节 激活动作2 蹬墙颤抖.mp4
第十四节 蹬墙颤抖跟练.mp4
第十五节 激活动作3 蚌式颤抖.mp4
第十一节 激活动作1 螃蟹侧移.mp4
第四节 臀部肌肉解剖学.mp4
第四十八节 大小臀怎么办.mp4
第四十二节 练臀可以每天练吗.mp4
第四十节 我的臀部一开始很酸后来不酸了.mp4
第四十九节 练臀大腿酸.mp4
第四十六节 单腿硬拉没感觉 试试细节改变 .mp4
第四十六节 单腿硬拉没感觉 试试细节改变.mp4
第四十三节 单腿硬拉没感觉 试试细节改变.mp4
第四十四节 训练后的营养补充方案.mp4
第四十五节 训练后的那天要补充蛋白质还是每天都要 .mp4
第四十一节 一边减脂一边练臀臀部可以变大吗.mp4
第五节 臀部训练7要素.mp4
第五十节 臀舞发力感练习.mp4
第一节 课程总览.mp4
