别总跟自个儿较劲内容简介
人生不如意事十之八九，随之而来的负面情绪如影随形，你是选择对它视而不见，继续承受?还是勇敢地拥抱它，和谐共处? 我们无法让每件事按照预期发展，但我们依然有能力让自己更快乐，让生活更轻盈，这就是《别总跟自个儿较劲》蕴含的力量。 我们希望借助饱含温度的文字和充满启迪的漫画，呈现12种共性心理问题和四类重点人群的12种个性心理问题，帮助你缓解情绪困扰，找到治愈自己的力量。
别总跟自个儿较劲作者介绍
陈沛然，男，江苏南通人，无党派人士，博土、副研究员，国家一级企业人力资源管理师、二级心理咨询师、中级社会工作师，先后入选南京市中青年优秀人才培养对象、江宁区社会工作领军人才、中级社会工作督导人才等，还先后荣获江宁区优秀科技工作者、江宁区优秀文化人才、江宁区十佳青年等荣誉称号。
近3年来，主持完成省部级课题1项、市厅级课题3项，获得省部级研究成果奖2项、市厅级研究成果奖14项，在CSSCI来源期刊、全国中文核心期刊等以第一作者发表论文12篇。在人民出版社，商务印书馆、科学出版社等中央级权威出版机构出版专著、译著等8部。
PREFACE 序
处在经济社会快速发展和转型期的人们，正面临着生活节奏越来越快、竞争压力越来越大的挑战，由此
带来的个体和群体心理行为问题以及延伸出的社会问题也日益凸显。如何通过科学普及，补齐人们心理问
题“病耻感”的短板，切实提高人们心理健康的“获得感”，已经势在必行、迫在眉睫，这也是不断提高全民科
学素质和实现全民科学素质均衡发展的内在要求。
根据原国家卫生计生委、中国科协等22部门联合印发《关于加强心理健康服务的指导意见》中的目标与
要求，“到2020年，全民心理健康意识明显提高;到2030年，全民心理健康素养普遍提高”，以及南京市政府
下发《南京市精神卫生工作规划(2018~2020年)》中的目标与要求，“到2020年，城市、农村普通人群心理
健康知识知晓率分别达到70%和50%”，在南京市江宁区科学技术协会的关心和指导下，南京市江宁区心理学
会组织相关专家精心创作了《别总跟自个儿较劲——常见心理问题的自我调适》一书。全书借助饱含温度的
文字和充满启迪的漫画，深入浅出地介绍了12种共性心理问题以及四类重点人群的12种个性心理问题的概
念、产生原因、表现形式、自评和自适方法等，兼具了较好的科普性、趣味性和互动性。
这是在新时代文明实践中，深入贯彻落实习近平总书记“要做好心理健康知识和心理疾病科普工作”的重
要指示精神的又一创新实干。希望通过全社会的共同关注和齐心协力，在更多人心中播撒下阳光的种子，用
今天的点滴成长，凝聚起明天“加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心
态”的磅礴力量。
是为序。
澳门城市大学特聘教授、博士生导师
01 失眠
——撕掉“我就是睡不着”的标签
世界上最大的幸福，就是能让我好好睡一觉。”你能够理解这样的想法吗?有的人夜晚辗转难眠，或睁
着双眼直到晨光洒进窗内;也有的人尝试了许多“三分钟助你快速入眠”的小技巧，包括听音乐、做运动、喝
牛奶、洗热水澡以及传统的数羊等，但还是“睡不着”，原本美好的夜晚已成为一种恐惧。他们可能真的失眠
了。
失眠，是睡眠障碍中比较常见的症状。长期失眠，一方面会让患者的身体健康受损，同时还会使患者的
工作和生活都受到负面影响。导致失眠的因素很多，比如环境噪声、头痛、精神过于紧张或兴奋、睡前服用
使人兴奋的饮料或药物等。那么，究竟达到什么程度算是失眠呢?有心理学观点认为，失眠是没有客观标准
的，因为每个人对睡眠量的需求不同，所以，失眠具有很强的主观色彩。但一般而言，“如果感觉因睡眠不足
而影响到了自己日常的生活”，那就是失眠。关于睡眠的研究表明，很多人实际上睡了7小时，但是当你问他
睡了几小时，他可能会低估自己的睡眠时间而回答只睡了5小时，这是因为主观感觉会“欺骗”失眠的人，从而
导致其睡眠时间在主观上被缩短而不自知。
