桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》打造3D立体小蛮腰

2021年7月20日15:45:51 发表评论

桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》打造3D立体小蛮腰

桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》打造3D立体小蛮腰资源简介:

在课程中,我会先带你改善腹部无力,无法持续卷腹和卷不起来的问题,解决脊柱的僵硬。弹力带的加入,不仅可以帮助大家减少运动损伤,还能够节省力气,强化训练作用。此外还设计了有氧训练,帮你降低体脂,更好地塑造小蛮腰。

除了周详的训练计划,课程还贴心地附加了训练时期的饮食方案,让你运动结合饮食,瘦得更快。

课程的精讲视频里都有详细的动作规范讲解,再加上常见易错点示范,即使是一个人在家练习,也不用担心练错。

我们还会给到大家训练计划表,从初阶开始练习,当自己身体逐渐适应了之后,就可以转到高阶,更高效地塑造马甲线。

现在市面上大部分的马甲线教程,都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时,在漫长的倒计时过程中,很容易产生放弃的念头。

所以,在《明星私教的马甲线养成课》中,我将单一的动作进行了组合创编,搭配轻松愉悦的音乐,练起来不会枯燥无趣。

桑禹涵介绍

·美国 ACE运动委员会认证私人教练获得40余项职业认证书

明星的私人教练

· 2020年国际健身交流大会形象代言人

明星私教的马甲线养成课课程大纲

课前准备·饮食篇/如何在训练期安排你的饮食?

课前准备·计划篇/跟着我这样练,马甲线早日出现

-唤醒激活篇

唤醒脊柱,激活腹部,建立马甲线训练地基

唤醒脊柱/改善脊柱僵硬

腹部力量/巧用弹力带增强稳定

增强上腹/改善上腹力量弱

-塑造训练篇-

塑造表层,中层,深层肌肉,打造3D立体腰线

激活腹横肌/融入呼吸法和普拉提

05,腹内外斜肌/塑造侧腰线

重塑腹直肌/激活表层肌肉

-有氧刷脂篇-

融合多种元素,高效做有氧,低体脂呈现马甲线

07,有氧减脂/消除内脏脂肪

08.有氧减脂/皮下脂肪刷脂

09.有氧减脂/消耗全身脂肪

-重点雕刻篇-

强化抗阻,巩固阶段成果,全方位塑造马甲线

抗阻训练/雕塑核心肌群

立体塑造/全方位抗阻

抗阻训练/呈现立体小蛮腰

-放松拉伸篇-

这些最佳的姿势,帮你的身体逐渐放松下来

13.全身伸展|万能放松拉伸

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: