课程亮点
1. 课程为期21天，闯关打卡模式，完成当日训练方可解锁下一天的训练计划，全程21天视频伴随，无需头疼训练安排;
2. 每天一个训练内容循序渐进，从练前的体态调整，到正式训练，再以练后放松结束;
3. 每天训练时间约30分钟，在家即可进行，无需任何工具器械;
4. 由于课程不会对身体局部造成酸痛，你可以配合任意课程或日常训练进行;
5. 课程包含一份简单的减脂食谱供大家充分参考，自由发挥。
麦大湿三周减脂资源简介：
课程目录
高消耗训练
俯撑动作串联.mp4
高消耗训练 理念须知.mp4
热身.mp4
逃不掉的burpee(原视频即无声).mp4
体态调整与放松
串联二 肩颈舒缓与正位.mp4
串联三 腿形调整练习.mp4
串联一 腰背部酸痛缓解.mp4
体态调整与放松 理念须知.mp4
训练计划-每日更新
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姿势肌力提升
臀腹联动串联二.mp4
臀腹联动串联三.mp4
臀腹联动串联一.mp4
姿势肌力提升 理念须知.mp4
【总】课程简介.mp4
附赠食谱.jpg
完美的家庭减脂训练(音频-理论)在线无法播放的，请下载.mp4
具体内容介绍
课程练习分为体态调整与放松、姿势肌力强化、高消耗训练三大部分。
1. 体态调整与放松：防止越练越歪
我们的训练目的并不是这个动作掌握得多好、那个动作能做多少个， 而是练完之后自己的身材看上去是OK的。无论是进入训练前还是训练之后，我们的身体都需要做针对性的放松调整。
在这套课程中设置了三个类型的串联训练(串联训练，即动作之间无缝衔接，一气呵成，就像瑜伽里面的flow，从躺着开始，到站立结束)：
■ 腰背部酸痛缓解
■ 肩颈舒缓与正位
■ 腿形调整
每一个调整练习需要大约5分钟，做完之后会立刻消除身体的紧张感，让自然体态更加美观流畅。这样的好处并非是为了获得良好的体态，而是防止身体越练越歪，尽管目前还没有什么人意识到这个问题。
长期久坐伏案、爱单侧背包、喜欢踩恨天高、习惯翘二郎腿、走路站姿内八字、抱娃抱到腰酸背痛 —— 以上坏习惯，相信绝大部分小仙女都会中个一两枪。训练前后针对腰背、肩颈与腿形的放松调整，对你们的整体减脂训练有着至关重要的作用。
举个例子，比如一个长期单侧翘二郎腿的姑娘，在“弓步支撑”这个动作中是没办法让大腿内外侧的力均衡对称的，长期训练下去，会让膝关节的外翻严重(胫骨外旋加剧)。许多姑娘的腿越练越粗，除了选择了不恰当的动作和强度外，还有部分原因是腿部变粗以抵抗变形。
2. 姿势肌力强化：不依赖大块肌肉
这是我自己提出的概念，即达到美观动态姿势所需要的肌肉能力。此课程强调的是腹部躯干和臀部的联动能力，而不是依靠大腿拼命发力。
腹部躯干和臀部这两个位置是身体能量的发动机。当我们要完成一个动作时，可以启动身体的局部肌肉力量，也可以让全身的发力整合出这个动作。前者需要强大的肌力，也就必须需要一定的肌肉量;后者仅仅需要发力的连贯程度。
腹、臀的强化，可以最大程度提升连贯发力的流畅度，帮助我们输出更多热量的同时，不依赖大块的肌肉。
3. 高消耗训练：不会越练越粗
市面上流行的家庭减脂方法有两种：一种是类似于健身操的“乱动”训练，通过没有动作教育的广播体操式运动，让全身愉快地动起来，达到简单消耗的目的，比如减肥操网红郑多燕大法;第二种是依赖下肢功能动作的高消耗训练，比如各种深蹲、弓箭步、开合跳等动作模式规定的下肢主导动作，结果就是上半身小了，下半身大了，甩脂甩出了悲惨的梨形身材…
我们必须意识到：身体动作不是单块肌肉用力的整合，而是链式整体的结果;而身体肌肉链的最大效能，必须通过螺旋式的动作模式释放出来。可以说，左右的对称，其实就是左右螺旋发力的相互抵消。
螺旋式的全身动作能带来最大的舒展以及最大的力度。这意味着，在同等“输出”的动作中，螺旋式的动作将动用最小的局部肌肉力量，这对不想增大肌肉的女性来说，是最好的零基础减脂训练方式。
